Các bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe dễ thực hiện tại nhà

Bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe là một trong các phương pháp an toàn và dễ thực hiện tại nhà. Nhằm hướng tới mục tiêu sống khỏe, sống vui, chúng ta cần kết hợp song song giữa chế độ dinh dưỡng và duy trì chế độ luyện tập thể dục một cách hiệu quả. Hãy cùng Ting xem qua bài viết dưới đây để hiểu được lợi ích và các bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe đơn giản mà bạn có thể thường xuyên tập luyện. 

Lợi ích của việc bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe đem lại cho con người

Hãy tập thể dục hàng ngày, vì đây là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn chăm chỉ tập những bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe bạn sẽ nhận được những giá trị lợi ích khác, như:

• Tập thể dục thể thao giúp bạn kiểm soát được cân nặng.
• Mỗi ngày tập thể dục giúp phòng ngừa được bệnh tật.
• Bài tập thể dục giúp nâng cao tâm trạng.
• Tốt cho cơ bắp và xương.
• Cải thiện giấc ngủ trở nên ngon và sâu giấc hơn.

  

Hướng dẫn các bài tập thể dục tại nhà

Bạn chỉ cần bỏ ra 10 – 15 phút hàng ngày để luyện tập ngay 4 bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe mà Ting chia sẻ sau đây, chắc chắn sẽ có những thay đổi tích cực.

Bài tập thể dục hít thở

Nhìn trông có vẻ đơn giản nhưng việc tập thở sâu, thở đúng là vô cùng quan trọng. Vì khi bạn thở đúng sẽ giúp tối ưu hóa các chức năng của phổi trong việc điều hòa hòa các khí vào ra, đồng thời cũng giúp các cơ hô hấp như cơ hoành, cơ liên sườn luyện tập tốt hơn tránh được các bệnh về phổi.

• Tư thế: Nằm ngửa và đầu gối gập lên một góc 45° hay ngồi, đứng với lưng và vai phải thẳng
• Cách thực hiện: Để thực hiện hít thở sâu, đầu tiên bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đặt một tay của bạn lên vị trí ngực, tay còn lại lên bụng để cảm nhận sự thay đổi của các cơ. Thời gian hít vào là 3s, bụng sẽ căng lên, sau đó bạn thở từ từ ra trong vòng 6s, lúc này bụng và ngực sẽ xẹp lại.
• Chống chỉ định: Ai cũng có thể tập bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe này, tuy nhiên đối với người bị bệnh phổi hoặc hơi thở yếu nên tập một cách nhẹ nhàng.

  

 Bài tập giãn cổ và vai gáy – tập thể dục bảo vệ sức khỏe

Việc nằm hay ngồi quá lâu trong một tư thế sẽ làm cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi, làm cho các cơ dễ bị co cứng khi vận động trở lại. Vì vậy nên tập các bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe giãn cơ sẽ giúp tuần hoàn máu của bạn được lưu thông tốt hơn.

• Tư thế: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, mắt hướng về phía trước.
• Cách thực hiện: Đưa tay phải lên đỉnh đầu một cách từ từ đồng thời nghiêng đầu sang phải. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10s rồi nhẹ nhàng hạ tay xuống, trở về trạng thái bạn đầu. Mỗi bên thực hiện từ 10 – 20 lần
• Chống chỉ định: Bệnh nhân đang gặp chấn thương ở cổ và vai.

  

 Plank – Bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe

Plank là một bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe tốt để luyện tập cách hít thở và điều hòa nhịp thở của phổi. Bên cạnh đó, Plank còn tác động vô cùng lớn đến các nhóm cơ ở bụng, tay. Hãy bắt đầu với 30s mỗi ngày và tăng dần thời gian khi bạn đã quen nhé.

• Tư thế: Giữ đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai lòng bàn tay chống trên sàn để tạo lực đỡ cho cơ thể, chân duỗi thẳng.
• Cách thực hiện: Hạ thấp người, giữ hai khuỷu tay cố định trên sàn thành một góc 90 độ, cánh tay thẳng với vai, đầu, vai, hông, lưng tạo thành một đường thẳng và mắt nhìn xuống tay. Cơ bụng cần ép chặt đồng thời mông siết chặt, hai chân nhón lên. Hít thở một cách nhịp nhàng.
• Chống chỉ định: Bệnh nhân đang gặp các bệnh về khớp hoặc đau lưng hay những người có hơi thở yếu.

  

 Bài tập thể dục nhảy bậc cao 

Nhảy bậc cao được xem là bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe giúp vận động toàn thân. Bạn nên thực hiện 3 hiệp mỗi ngày để duy trì sức khỏe.

• Tư thế: bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng ở hai bên quần. 
• Cách thực hiện: Từ tư thế đứng thẳng bạn hãy nhún người nhảy lên và hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời hai tay đưa lên cùng với nhịp chân. Sau đó bật nhảy lại về tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác trong vòng 30s và nghỉ 10s.
• Chống chỉ định: Bệnh nhân đang gặp chấn thương ở tay, chân, có bệnh tim và chưa kiểm soát được hơi thở của mình.

  

Một số lưu ý khi tập thể dục

Để giúp nâng cao hiệu quả, gia tăng lợi ích tập thể dục chữa bệnh bảo vệ sức khỏe thì mọi người cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Hãy chọn cho mình một phương pháp luyện tập phù hợp.
• Bổ sung dinh dưỡng khoa học.
• Cung cấp đủ nước trong quá trình tập.
• Chọn thời điểm và không gian luyện tập hợp lý.

  

Qua bài viết trên,Ting đã gợi ý cho bạn một số bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Bạn có thể cùng gia đình luyện tập ngay tại nhà mà không cần các dụng cụ hỗ trợ đi kèm. Hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh bằng việc tập thể dục và biến nó thành thói quen, bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả mà nó đem lại.

Thông tin liên hệ:

Website: Ting.vn

Fanpage: Ting – Giúp việc theo giờ & đi chợ

Địa chỉ: 321 Vườn Lài, Phường Phú Thọ Hoà, Quận Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh

Số điện thoại: 0933 946 947